¿En qué consiste el Método Pilates?
El método Pilates es un sistema de acondicionamiento físico muy completo donde
se trabaja el cuerpo como un todo, desde la musculatura más profunda hasta la
mas periférica, y en la que intervienen tanto la mente como el cuerpo. Esta
técnica debe su nombre a su creador, Joseph Hubertus Pilates, quien defendía la
idea de que fortaleciendo el centro de energía de cada individuo se podía
conseguir el movimiento libre del resto del cuerpo.
El método trabaja especialmente lo que se denomina "centro de fuerza " o
"mansión del poder", constituido por los abdominales, la base de la espalda y
los glúteos. Fortaleciendo estas partes del cuerpo se trabaja la energía "desde
dentro hacia fuera", permitiendo realizar libremente los movimientos del resto
de la anatomía.
Pilates es mucho más que un método. Se trata de toda una filosofía de
entrenamiento del cuerpo y la mente.
Su objetivo: lograr un control preciso del cuerpo de la forma más saludable y
eficiente posible. En definitiva, conseguir un equilibrio muscular, reforzando
los músculos débiles y alargando los músculos acortados. Esto lleva a aumentar
el control, la fuerza y la flexibilidad del cuerpo, respetando las
articulaciones y la espalda. De este modo, el método permite al practicante
conseguir la armonía de cuerpo y mente y desarrollar sus movimientos con gracia
y equilibrio.
Esta disciplina no consiste en levantar pesas ni en realizar ejercicios
repetitivos, no se trata de movimientos de fuerza ni de resistencia, sino de
actividades de tensión y estiramiento de las extremidades, donde juegan un papel
importante el abdomen y el torso. Además, a diferencia del aeróbic no hay que
seguir una música ni tener el sentido del ritmo muy desarrollado, sino que este
método está basado en un programa muy seguro de ejercicios lentos y controlados
con movimientos lentos y suaves. En ellos se busca la precisión de los
movimientos en pocas repeticiones. Junto a la precisión, la respiración, la
concentración, el control, la alineación, la centralización y la fluidez son
también conceptos claves del método.
Este método se practica con máquinas muy específicas o en el suelo en
colchonetas (MAT), siempre bajo la supervisión de un profesional, en clases
individuales o en grupos pequeños. A fin de conseguir resultados óptimos y
evitar posibles daños derivados de una mala ejecución de los ejercicios, es
necesaria la supervisión de un experto durante la realización de todos los
ejercicios.
Las actividades se realizan tumbado, sentado, de rodillas o en posición
inclinada para evitar la presión sobre los músculos o articulaciones y siempre
manteniendo el control de todas las partes del cuerpo que intervienen en las
sesiones.
Los resultados del método Pilates son visibles a corto plazo, no hace falta
machacarse en largas jornadas de gimnasio, según su precursor: “en diez sesiones
notarás la diferencia y en treinta te cambiará el cuerpo”.
Con Pilates se consigue una notable tonificación muscular, se mejora el sistema
sanguíneo y el linfático, se corrige la postura corporal y se estiliza la
figura.
El método Pilates también desarrolla aptitudes como la atención y la disciplina
en quienes lo practican. Además, se logra un dominio total de la motricidad y un
mayor conocimiento del propio cuerpo, lo que aumenta la autoestima y refuerza
nuestra capacidad de concentración y control. En definitiva, con Pilates
conseguimos hacernos más fuertes de cuerpo y de mente.
¿Quien puede realizar el método pilates?
El Método Pilates lo puede practicar todo el mundo: jóvenes, mayores, personas
que realizan algún otro deporte o las que llevan una vida más sedentaria. La
única premisa es encontrar un centro donde se imparta y un monitor experto.
También es recomendable para personas que se encuentran en proceso de
rehabilitación o que han sufrido una lesión. De hecho, muchos fisioterapeutas
aplican ésta técnica, en combinación con otras, para tratar a sus pacientes.
Quienes pueden ser esas personas:
Atletas: A los Atletas les encanta el sistema de Pilates. Su progreso es
sorprendente, fortalece sus cuerpos y los alarga, además les permite más
ligereza y nunca sufren de fatiga muscular.
Personas con Tensión Crónica: Las personas que sufren de Tensión Crónica son las
más entusiastas del Método Pilates, porque al alargarse sus cuerpos experimentan
como el grado de Tensión disminuye, logran tener más flexibilidad y sus cuerpos
se vuelven más ligeros. ¿Sabía Ud. que la tensión causa falta de flexibilidad en
los músculos, dolores de cabeza y a veces hasta dolor en las articulaciones?
Para las personas que tienen mala Postura: Muchas personas incluyendo jóvenes
tienen hoy en día mala postura. El problema con el cuerpo es que los ligamentos
y tendones causan a lo largo problemas crónicos. Este Método ayuda a tener una
buena postura, el cuerpo no solo la corrige sino que también ayuda a las
personas a verse con una figura más alargada y delgada, o sea más estilizada y
elegante, además de mejorar su salud.
Para personas que practican Ballet o cualquier tipo de Danza: El Método Pilates
se enfoca en el trabajo de fortalecer a los músculos pequeños (los músculos
intrínsecos). Estos músculos son los responsables del soporte del peso del
cuerpo. La mayor parte del entrenamiento del cuerpo se hace ha base del
fortalecimiento de los músculos largos, pero en realidad son los pequeños los
que están cerca de los huesos, los que cargan todo nuestro peso, que, al
liberarlos o fortalecerlos evitan que se apelmacen y así se libere el
movimiento.
Pros y contras de Pilates
Nadie debe llevarse a engaño ni dejarse arrastrar por modas. Pese a los
beneficios del Método Pilates también hay que saber que es un sistema que
requiere un gran esfuerzo y autocontrol y no todo el mundo es capaz de
realizarlo.
La precisión que exigen algunas posturas es un obstáculo para muchas personas,
que encontrarán este método demasiado exigente física y mentalmente.A quienes
huyen de las ruidosas y rapidísimas clases de aeróbic les encantará cuidar su
cuerpo y su mente con los ejercicios lentos y suaves de Pilates, pero pueden
encontrar ciertos movimientos demasiado difíciles aunque estén acostumbrados a
entrenar.
Otro inconveniente es que no es fácil encontrar sesiones de Pilates, ya que se
imparten en centros muy exclusivos y, por ello, muchas veces demasiado caros. Y
dado que los instructores deben ser diplomados y no hay demasiados, las
posibilidades se reducen.Una opción que se está imponiendo en algunos centros
son las clases de Pilates con colchoneta, en las que se incluye una parte
aeróbica con música, y son parecidas a las clases colectiva más.
Actualmente, el Body Balance , una clase estiramientos y tonificación de la
factoría Les Milles International incluye, entre otras disciplinas, movimientos
y ejercicios del método Pilates.
